budowa: ektomorfik wiek: 21 lat waga: 65kg wzrost: 176cm cel: masa osprzęt: pełna siłownia program treningowy: "PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" trening: poniedziałek, środa, piątek Współczynnik BMR 1699.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2930.86 Węglowodany 55% 1611.97kcal = 402.99gram Białko 15%% 439.63kcal = 109.91gram Tluszcz 30% [...]
Witam wszystkich, od 4 miesiecy cwicze na silowni splita 4 dni w tygodniu, w tym czasie udalo mi sie zrzucic 14kg i choc dalej mam sporo tkanki tluszczowej na sobie to chcialbym juz zaczac rosnac:) bylbym wdzieczny gdybyscie mogli rzucic okiem na diete ktora sobie rozpisalem, chcialbym nabrac beztluszczowej masy miesnioweja jednoczesnie dalej [...]
Witam, trenuje juz 3 miesiace, od 2 tygodni robie sile/mase Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: I/II posiłek: Jogurt naturalny + musli + troche maslo orzechowego + banan jablko i co tam mam pod reką Jajka sadzone (2) bekon smazony na wolnym ogniu, 2 tosty pelnoziarniste, jakies warzywko do tego III posilek, na ogol 2 godziny przed silownia [...]
Witam, jestem wysoki i chudy, od dłuższego czasu nic sie nie zmienia, chciałbym przybrać na masie najlepiej jak najszybciej. Co polecicie w moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń? Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne [...]
[...] poniewaz drastytcznie sie odchudzam, jadam glownie owoce, wystrzegam sie innych potraw, bywaly dni kiedy nic nie jadlem. Teraz chce to zmienic tylko obawiam sie za jak zaczne jesc to znowu zaczne tyc. Jaka dla mnie dieta bedzie najodpowiedniejsza (czu udac sie do dietetyka?) i czy carbo bedzie naprawde sie sprawdzal u woim wypadku? Z gory thx
[...] mięśniową i dobry trening gdyż nie stać mnie na dietetyka i trenera :P (a pisanie tych diet to dla mnie jakaś czarna magia) ? Mam prośbę aby to nie była jakaś mocno droga dieta (np. wołowina swoje kosztuje), preferuje kurczaka :D. 2.Mam w zamiarach poćwiczyć 1 miesiąc na samej diecie potem z odżywka na 4 miesiące (Mass UP Activlab (lub coś [...]
[...] , mogę dodać jakieś aeroby ewentualnie. Czy mógłby ktoś doradzić , jakieś wskazówki co źle ,jakieś poprawki , dieta ok , itp.... ? :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8708afad54d54feab3cf7578f4a941b3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7dd03ba7c6c4475a5086cce595db6b4.png Zmieniony przez [...]
Moja waga, to ok. 80 kg. To dieta którą zamierzam stosować, chciałbym się tutaj poradzić kogoś bardziej doświadczonego, niż ja i prosić o ewentualne poprawki. -7:00 1. śniadanie - placek ze zmiksowanych płatków owsianych 80g, dwie łyżki kefiru ok. 30g, 50g posikanego jabłka ,1 łyżka mąki, 3 jaja całe, łyżeczka siemienia lnianego. -10:00 2. Drugie [...]
Witam prosze bardzo o pomoc Nigdy nie potrafiłem ulożyć sobie treningu na mase i siłe nie mówiąc już o diecie poprostu masakra. Mam problem ze złapaniem masy mieśniowej jak troche łapne to zaraz spada Proszę o jakiś solidny trening i porade Wiek 23 Waga 78kg Klatka 100cm Pas73cm ramię33cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 176 [...]
Trochę o mnie: Wiek: 30kg Wzrost: 178cm Waga: 76 Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: Ciężki do określenia - od 5/6 lat siłownia na zmianę z muay thai. Teraz nieprzerwanie od września ale bez ścisłej diety tylko na oko. Trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Prośba o ocenę poniższej diety i ewentualne korekty/rady. [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć jaki byście mi polecali sposób dawkowania gainera który zamierzam sobie kupić. Mutant Mass 6.8kg. Moja aktualnia dieta to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a545dd2545a4020835f265ccd34e27c.png Niektóre posiłki się oczywiście zmieniają więc moje kcal dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść [...]
Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]
mapisze co jem w ciagu dnia kolejnosci zostawie dla siebie bo wiem ze dobra :) 125 gram ostrowi 400 gram jajek calych 50 gram oliwy z oliwek 300 ryzu i 200 owsianych 600 gram piersi z kurczaka warzywa i woda ladnie 3000 tys kalori okolo 300 gram bialka 360 gram wegli 130 gram tluszczy tych kalori nie za malo ? tylko 3000 wyszlo z tego ? [...]
[...] powróciła do normalnego stanu, ale oczywiście odbiło się to na wadze. Schudłem ok. 3kg i mam bardzo niewielki poziom bf, co mnie martwi. Obiło mi się kiedyś o uszy wyraz dieta wysoko tłuszczowa. Niestety nawet nie wiem o co za bardzo tu chodzi z tą dietą. Domyślam się, że zamiast węglowodanów dodajemy tłuszczy do diety. Ale jak to dawać?? [...]
Waga-62 wzrost-180 cel-masa ilosc treningow w tyg-3,4 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 2500 kcal I Płatki owsiane 100g Rodzynki 15g Orzechy laskowe 10g 2 jajka całe ok 120g II Makaron bezjajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 70 g Oliwa z oliwek(łyzka) 15 g III Ryz parboiled 50 g pierś z kurczaka 70 g oliwa z oliwek 15g IV to samo co w III TRENING V [...]
I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu 50g carbo 0/50/0 III posiłek 14.45 -50g profi [...]
No więc pytanie krótkie i takie jak w temacie
Witam! Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 73kg wagi. Jestem typem budowy endomorfika. W wieku 15 lat ważyłem 95 kg, ale jakoś udało mi się zrzucić ograniczając różnego typu przekąski i robiąc aeroby. Niestety powychodziło mi dużo rozstępów i mam taką zwisającą skórę na brzuchu. I właśnie chciałbym nabrać trochę masy myślę, że by to lepiej wtedy [...]
Witam mam 18 lat, Waga 70kg (Trudno mi się nabiera masy) dosyć mały BF na siłowni już cwicze drugi rok:/ jeśli to istotne Czy poprawilibyście coś w tej diecie? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 [...]
Oto moja dieta na masę dla wagi 70 kg, 175 cm wzrostu. Dieta składała się początkowo z 6 posiłków ale nie mam tyle czasu żeby jeść tak często więc złożyłem ją w 4 większe dania... Moje zapotrzebowanie to : 32g Białka, 130g Węgli, 20g tłuszczy na dzień. Wartości mniej więcej się zgadzają wszystko jest opisane, a punkty a), b) czy c) to są [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
